Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Installez vous sur la presse en calant le bassin contre le siège.
    Placez uniquement le pied droit sur la plaque.
    Le pied gauche est au sol, jambe fléchie.
    Rapprochez au maximum la plaque en fléchissant la jambe droite.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court fibulaire
    Droit de l’abdomen
    Grand adducteur
    Long adducteur
    Long fibulaire
    Moyen fessier
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Pectine
    Soleaire
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou
    Talo crurale

  • Conseils :

    La variante unilatérale augmente considérablement l’inténsité au niveau de la cuisse et du grand fessier.
    Le talon droit est collé à la plaque durant toute l’exécution du mouvement.
    Poussez le plus possible avec votre talon pour accentuer l’intensité au niveau du grand fessier.
    Durant la flexion, lorsque votre bassin commence à se décoller, poussez sur votre pied afin de tendre la jambe.
    En forçant le décollement du bassin, vous risquez de placer sous forte tension vos lombaires.