Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Installez vous sur la presse en calant le bassin contre le siège.
    Placez les pieds sur la plaque en les écartant de la largeur des épaules.
    Rapprochez au maximum la plaque en fléchissant les jambes.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court fibulaire
    Grand adducteur
    Long adducteur
    Long fibulaire
    Moyen fessier
    Pectine
    Soleaire
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Les talons sont collés à la plaque durant toute l’exécution du mouvement.
    Poussez le plus possible avec vos talons pour accentuer l’intensité au niveau des grands fessiers.
    Durant la flexion, lorsque votre bassin commence à se décoller, poussez sur vos pieds afin de tendre les jambes.
    En forçant le décollement du bassin, vous risquez de placer sous forte tension vos lombaires.