Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans les mains un poids.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses en poussant le bassin vers l’arrière jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
    Extension des cuisses pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Gracile
    Grand adducteur
    Grand fessier
    Long adducteur
    Mollets
    Pectine
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Le mouvement s’effectue à la verticale.
    Les genoux ne dépassent pas les orteils en position basse.
    En prenant une charge dans les mains et non sur les épaules, vous soulagez vos disques intervertébraux.