Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
    Dos droit, bras le long du corps.
    Prenez dans chaque main une bouteille.

  • Mouvement :

    Dans un premier temps, fléchissez les cuisses pour les placer parallèles au sol.
    Fléchissez ensuite vos bras, parallèles au sol, coudes dans l’alignement des épaules.
    Tendez vos bras vers l’avant.
    Revenez en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Deltoïde
    Droit femoral
    Gracile
    Grand adducteur
    Grand fessier
    Long adducteur
    Mollets
    Pectine
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Trapèze
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps
    Carre des lombes
    Droit de l’abdomen
    Ilio costal
    Longissimus
    Moyen fessier
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rhomboïde
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Epaule
    Coude
    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    L’exercice est constitué d’une partie statique (flexion des cuisses) et d’une partie dynamique (les bras).
    Le cumul des deux rends l’exercice très intense pur la globalité du corps.
    Votre dos reste immobile et droit durant l’exécution complète.
    Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.