Squat statique avec mouvements de bras avec bouteilles

Placement :

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
Dos droit, bras le long du corps.
Prenez dans chaque main une bouteille.
Mouvement :

Dans un premier temps, fléchissez les cuisses pour les placer parallèles au sol.
Fléchissez ensuite vos bras, parallèles au sol, coudes dans l’alignement des épaules.
Tendez vos bras vers l’avant.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Deltoïde
Droit femoral
Gracile
Grand adducteur
Grand fessier
Long adducteur
Mollets
Pectine
Sartorius
Semi membraneux
Semi tendineux
Trapèze
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps
Carre des lombes
Droit de l’abdomen
Ilio costal
Longissimus
Moyen fessier
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rhomboïde
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Epaule
Coude
Coxo femorale
Genou
Conseils :
L’exercice est constitué d’une partie statique (flexion des cuisses) et d’une partie dynamique (les bras).
Le cumul des deux rends l’exercice très intense pur la globalité du corps.
Votre dos reste immobile et droit durant l’exécution complète.
Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.