Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous sur un ballon au niveau de l’abdomen.
    Ecartez les pieds un peu plus que la largeur de vos épaules.
    Mains posées au sol.
    Dos droit, regard en direction du sol.

  • Mouvement :

    Extension de la cuisse gauche et du bras droit.
    Flexion du bras droit et de la cuisse gauche pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Carre des lombes
    Deltoïde
    Epineux
    Grand fessier
    Ilio costal
    Longissimus
    Semi membraneux
    Semi tendineux

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Grand dorsal
    Grand rond
    Long fibulaire
    Mollets
    Moyen fessier
    Rhomboide
    Soleaire
    Subscapulaire
    Tibial anterieur
    Trapezes
    Vaste lateral

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo-fémorale
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Réalisez le mouvement lentement afin de ne pas perdre l’équilibre.
    En levant la cuisse trop vous, vous risquez de cambrer.