Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Réglez la hauteur du coussin afin d’avoir les cuisses coincées sous les boudins.
    Pieds écartés de la largeur du bassin, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main une poignée en pronation.
    Tendez les bras, dos droit.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Grand dorsal
    Grand rond
    Rhomboide

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand pectoral
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Cette machine évite d’avoir une barre à placer au niveau de la nuque, traumatisant l’articulation de l’épaule.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à coup et d’arrondir le dos lors de la flexion.