Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous de profil à la poulie basse.
    Réglez la hauteur de la poulie afin que votre coude forme un angle de 130 degrés environ.
    Pieds écartés de la largeur des épaules.
    Dos droit, genoux déverrouillés.
    Prenez dans la main droite la poignée, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Rotation externe du bras droit.
    Rotation interne du bras droit pour revenir en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez en effectuant la rotation externe.
    Expirez dans la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Infra epineux
    Petit rond

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Rhomboide
    Subscapulaire
    Supra epineux
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Les deux épaules restent au même niveau.
    Lors de la rotation externe, vous risquez d’effectuer une rotation du buste si la charge est trop importante.
    Le bras est le plus proche possible des cotes.
    Le fait de varier l’angulation du coude permet de stimuler tous les faisceaux des muscles.