Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous face à a poulie basse.
    Placez le pied droit vers l’avant, le gauche en arrière.
    Prenez dans la main gauche la poulie basse.
    Inclinez le buste, dos droit, tête dans le prolongement du dos.
    Bras gauche tendu en direction de la poulie basse.

  • Mouvement :

    Rétropulsion du bras gauche en reculant l’épaule gauche.
    Antépulsion du bras gauche pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Deltoide
    Grand dorsal
    Grand rond
    Rhomboide
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand pectoral
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le mouvement vient du bras et de l’épaule gauche.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez d’effectuer une rotation du buste.
    Les deux hanches sont au même niveau.