Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Placez vous face à la poulie basse.
    Debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
    Prenez la barre, mains en supination, écartées de la largeur des épaules.
    Inclinez le buste, dos droit, genoux déverrouillés.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Deltoide
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Rhomboide
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand pectoral
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    La position en supination stimule davantage les biceps.
    Le dos est immobile durant l’exécution du mouvement.
    Le mouvement vient des épaules et non des lombaires.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez d’arrondir le dos.