Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Réglez la charge en fonction de votre force.
    Placez vos genoux sur le coussin.
    Prenez la barre en écartant les mains un peu plus que la largeur des épaules en pronation.
    Tendez les bras, dos droit.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Rhomboide

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Il est préférable de placer une charge importante au niveau du contrepoids lorsque vous débuter.
    Il est plus important de maîtriser votre gestuelle que l’intensité.
    En plaçant peu de charge, vous risquez d’arrondir le dos pour monter.