Développé militaire assis sur banc avec barre

Asseyez vous sur un banc.
Ecartez les pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
Prenez une barre droite en écartant vos mains en pronation un peu plus que la largeur de vos épaules.
Placez votre barre en fléchissant les bras au niveau des clavicules.
Calez votre dos contre le banc, regard au loin.

Tendez les bras à la verticale.
Fléchissez les bras pour revenir en position initiale en frôlant vos clavicules.

Expirez durant l’extension.
Inspirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

Deltoide
Dentele anterieur
Grand pectoral
Triceps

Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Grand dorsal

Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire

En position assise, vous diminuez d’éventuelles tensions au niveau de vos lombaires comparée à la position debout.
Cette variante stimule davantage le faisceau antérieure de l’épaule ainsi que le faisceau claviculaire du grand pectoral.