Développé militaire assis sur chaise avec barre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Asseyez vous sur un tabouret ou une chaise.
Ecartez les pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
Prenez une barre droite en écartant vos mains en pronation un peu plus que la largeur de vos épaules.
Placez votre barre en fléchissant les bras au niveau des clavicules.
Mouvement :

Tendez les bras à la verticale.
Fléchissez les bras pour revenir en position initiale en frôlant vos clavicules.
Respiration :

Expirez durant l’extension.
Inspirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Deltoide
Dentele anterieur
Grand pectoral
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Grand dorsal
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Conseils :

En position assise, vous diminuez d’éventuelles tensions au niveau de vos lombaires comparée à la position debout.
Cette variante stimule davantage le faisceau antérieure de l’épaule ainsi que le faisceau claviculaire du grand pectoral.
En optant pour un tabouret ou une chaise sans un haut dossier vous augmenterez la contraction de vos muscles profonds du dos afin de ne pas basculer vers l’arrière.