Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Asseyez vous sur un banc.
    Ecartez vos pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main un haltère.
    Fléchissez les bras pour placer vos haltères au niveau de vos épaules.
    Placez vos mains en pronation.

  • Mouvement :

    Tendez vos bras à la verticale.
    Fléchissez vos bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Petit rond
    Rhomboide

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    Lors de l’exécution du mouvement vos mains restent en pronation.
    En position assise le mouvement est plus intense et moins dangereux pour les lombaires.