Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Asseyez vous sur un ballon.
Ecartez les pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main un haltère.
Fléchissez vos bras pour placer les haltères au niveau de vos épaules, mains en supination.
Tendez les bras à la verticale en effectuant une rotation interne de la main.
Fléchissez vos bras pour revenir en position initiale en effectuant une rotation externe de la main.
Ancone
Deltoide
Grand pectoral
Trapezes
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Petit rond
Rhomboide
Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Le ballon apporte une instabilité provoquant une contraction des muscles de la posture.
Cette variante permet de renforcer la totalité des deltoïdes.