Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez une barre droite en écartant vos mains en pronation un peu plus que la largeur de vos épaules.
Placez votre barre en fléchissant les bras au niveau des trapèzes.
Tendez les bras à la verticale.
Fléchissez les bras pour revenir en position initiale en frôlant vos trapèzes.
Ancone
Deltoide
Supra epineux
Trapezes
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Petit rond
Rhomboide
Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Cet exercice place sous une forte tension le muscle supra épineux pouvant provoquer à terme une inflammation chronique.
Il est préférable d’effectuer ce mouvement avec une paire d’haltères ou en version militaire.