Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Prenez dans chaque main un haltère.
    Debout, écartez les pieds de la largeur de vos épaules.
    Dos droit, genoux déverrouillés.
    Fléchissez les bras pour placer vos haltères au niveau de vos épaules.
    Placez vos mains en pronation.

  • Mouvement :

    Tendez les bras à la verticale.
    Fléchissez vos bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Petit rond
    Rhomboide

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Si vous manquez de stabilité, vous pouvez placer un pied en retrait.
    Maintenez votre sangle abdominale contractée principalement lorsque la charge est importante car vous risquez de cambrer au niveau de vos lombaires.