Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Prenez dans chaque main un haltère.
    Debout, écartez les pieds de la largeur des épaules.
    Dos droit, genoux déverrouillés.
    Fléchissez vos bras pour placer les haltères au niveau de vos épaules.
    Placez vos mains en supination.

  • Mouvement :

    Tendez les bras à la verticale en effectuant une rotation interne de la main.
    Lorsque vos bras sont tendus, vos paumes de mains sont en pronation.
    Fléchissez vos bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Deltoide
    Grand pectoral
    Trapezes
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Petit rond
    Rhomboide

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Cette variante permet de renforcer la totalité des fibres des deltoïdes.
    Si vous manquez de stabilité, vous pouvez placer un pied en retrait.
    Maintenez votre sangle abdominale contractée afin de protéger votre dos.