Elévation antérieure assis sur banc avec bouteilles

Placement :

Prenez dans chaque main une bouteille.
Asseyez vous sur un banc.
Ecartés les pieds de la largeur du bassin, genoux à angle droit.
Bras le long du corps, mains en pronation.
Mouvement :

Levez les deux bras vers l’avant (antépulsion) jusqu’à l’horizontal.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Inspirez en élevant les bras.
Expirez en les descendant.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Coraco brachial
Deltoide
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Extenseur des doigts
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Petit rond
Rond pronateur
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Scapulo humerale
Conseils :

Votre dos doit être immobile durant l’exécution du mouvement.
Lors de la descente arrêtez vous lorsque les bouteilles sont au niveau de votre bassin.
Vos coudes restent immobiles durant l’exécution de l’exercice.
Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.