Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, reculez le pied droit.
Prenez dans chaque main une poignée.
Placez l’élastique en dessous du pied gauche, genou légèrement déverrouillés.
Inclinez votre buste de 45 degrés environ.
Bras tendus en direction du sol, mains en pronation.
Elevez les bras vers l’avant jusqu’à ce qu’ils soient à l’horizontal.
Revenez en position initiale.
Inspirez dans l’antépulsion.
Expirez durant la descente.
Coraco brachial
Deltoide
Trapezes
Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Extenseur des doigts
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Ilio costal
Long extenseur radial du carpe
Longissimus
Rhomboide
Subscapulaire
Triceps
Scapulo humerale
L’élastique permet de maintenir une tension permanente comparée aux haltères.
Effectuez le mouvement sans à coup.
Votre dos est immobile durant l’exécution de l’exercice.
Vos coudes sont verrouillés.