Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Prenez dans la main droite la poulie basse gauche et dans la main gauche la poulie basse droite.
    Placez vous au centre des deux poulies basses.
    Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Bras tendus, coudes déverrouillés.
    Croisez les avant bras devant vous.

  • Mouvement :

    Abduction des deux bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
    Adduction des bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Supra epineux
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Rhomboide
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    En élevant au dessus de la parallèle vos bras, vos trapèzes prendront le relais.
    L’exercice effectué à la poulie apporte une intensité supplémentaire comparée aux haltères et ce durant la totalité du mouvement.
    Le but est de maintenir vos coudes verrouillés. En plaçant une charge trop importante, vous risquez de fléchir les bras.