Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez dans chaque main une bouteille.
Bras le long du corps, placez vos mains en prise neutre.
Deltoide
Supra epineux
Trapezes
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur des doigts
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rhomboide
Triceps
Scapulo humerale
Maintenez vos épaules durant l’exécution du mouvement.
En position debout, vous risquez d’utiliser l’effet balancier du corps pour vous aider si la charge est trop importante.
Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.