Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, reculez légèrement le pied gauche, genoux déverrouillés.
Prenez dans chaque main une poignée.
Placez l’élastique en dessous du pied du pied droit.
Bras le long du corps, placez vos mains en prise neutre.
Deltoide
Supra epineux
Trapezes
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur des doigts
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rhomboide
Triceps
Scapulo humerale
Maintenez vos épaules basses durant l’exécution du mouvement.
En position debout, vous risquez d’utiliser l’effet balancier du corps pour vous aider si l’intensité est trop importante.
L’élastique apporte une tension continue et croissante comparée aux haltères.