Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, prenez dans vos mains les poignées de l’élastique.
    Placez l’élastique sous le pied gauche, reculez le pieds droit genoux déverrouillés.
    Inclinez le buste en gardant le dos droit.
    Bras tendus à la verticale.

  • Mouvement :

    Elevez les bras de part et d’autre jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez lors de l’élévation.
    Expirez lors de la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand pectoral
    Ilio costal
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Maintenez le dos droit immobile durant l’exécution du mouvement.
    L’élastique apporte une tension continue augmentant l’intensité comparée à une paire d’haltères.