Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous sur le ballon au niveau de l’abdomen.
    Écartez les pieds d’un peu plus de la largeur des épaules pour l’équilibre.
    Prenez dans chaque main une bouteille.
    Tendez les bras de part et d’autre du ballon.
    Dos droit, tête dans le prolongement du dos.

  • Mouvement :

    Levez les bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
    Redescendez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez lors de l’élévation.
    Expirez durant le descente.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand pectoral
    Ilio costal
    Long extenseur radial du carpe
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le ballon permet de soulager les lombaires.
    Effectuez le mouvement lentement afin de ressentir les muscles fixants les omoplates et l’arrière des épaules.
    Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.