Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Assis sur un ballon, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main une bouteille en pronation.
    Placez les bras parallèles au sol, coudes à angle droit.

  • Mouvement :

    Effectuez une rotation externe du bras afin de placer les avant bras perpendiculaire au sol.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez en effectuant la rotation externe.
    Expirez dans la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Infra epineux
    Petit rond

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Rhomboide
    Subscapulaire
    Supra epineux
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Etant assis sur un ballon, vous augmenterez l’instabilité provoquant une contraction des muscles de la posture.
    Le mouvement est de faible amplitude, seuls les avant bras sont en mouvement.
    Les épaules restent basses durant l’exécution du mouvement.