Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, prenez dans chaque main en pronation une poignée.
    Placez l’élastique en dessous du pied droit.
    Reculez le pied gauche, genoux déverrouillés.
    Bras tendus en direction du sol.

  • Mouvement :

    Tirez vos coudes vers le haut.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez durant le tirage.
    Expirez durant la descente.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Deltoide
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court extenseur radial du carpe
    Droit de l’abdomen
    Grand dorsal
    Grand rond
    Ilio costal
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le Xertube apporte une tension continue augmentant ainsi l’intensité de l’exercice.
    Le mouvement est vertical.
    Les coudes sont toujours au dessus des mains.
    Maintenez vos épaules basses.
    Ne négligez pas la qualité de votre gestuelle, vous risquez de donner un à coup avec le haut du dos en cas de fatigue.