Allongé jambes tendues avec pieds sur Swissball et haltères

Placement :

Allongez vous sur le dos.
Tendez les jambes en ne posant que vos talons sur un ballon.
Prenez dans chaque main un haltère et placez les sur votre abdomen.
Mouvement :

Levez le bassin afin d’aligner vos cuisses avec votre bassin.
Redescendez en stoppant votre bassin à quelques centimètres du sol.
Respiration :

Inspirez lors de l’élévation.
Expirez lors de la phase de retour.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Grand fessiers
Semi-tendineux
Semi-membraneux
Biceps fémoral
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Ilio-costal
Érecteurs de la colonne vertébrale
Tenseur du fascia lata
Gastrocnémien
Soléaire
Court fibulaire
Long fibulaire
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo-fémorale
Genoux
Conseils :
En plaçant vos pieds sur le banc, vous augmentez l’amplitude de travail, augmentant ainsi le temps de contraction du grand fessier.
Poussez sur vos talons afin d’augmenter l’intensité au niveau des fessiers.
Le ballon apporte une instabilité, provoquant la contraction des muscles stabilisateurs.
Évitez de surélever votre bassin, vous risqueriez de cambrer au niveau des lombaires.
La charge augmente l’intensité de contraction des fessiers.