Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 1 | Série : 1 | Série : 1 |
Répétition : 3 | Répétition : 4 | Répétition : 5 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 1 | Série : 1 | Série : 1 |
Répétition : 3 | Répétition : 4 | Répétition : 5 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Asseyez vous au sol dos au ballon.
Placez votre tête, vos épaules et le haut de votre dos sur le ballon.
Décollez le bassin afin de placer vos cuisses dans le prolongement de votre dos.
Genoux à angle droit, pieds écartés de la largeur du bassin.
Placez vos mains sur votre abdomen.
Maintenez la position de 15 à 30 secondes avant de redescendre.
Biceps fémoral
Carré des lombes
Epineux
Grand fessier
Ilio-costal
Longissimus
Semi-tendineux
Semi-membraneux
Deltoïde
Gastrocnémien
Grand dorsal
Grand rond
Intercostaux externes
Long extenseur des orteils
Long fibulaire
Moyen fessier
Rhomboïde
Subscapulaire
Soléaire
Tibial antérieur
Trapèze
Vaste latéral de la cuisse
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
Contractez intensément les fessiers afin de soulager vos lombaires.
En rapprochant vos pieds l’un de l’autre vous diminuerez votre équilibre, augmentant ainsi l’intensité.