Extension assis sur Swissball avec barre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Assis sur un ballon, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Dos droit, placez une barre juste au dessus des genoux.
Mouvement :

Extension des pieds en levant les talons le plus haut possible.
Revenez en position initiale en frôlant le sol avec vos talons.
Respiration :

Inspirez lors de l’extension.
Expirez lors de la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Soleaire
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Court fibulaire
Long fibulaire
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Talo crurale
Tibio tarsienne
Conseils :
Placez une cale sous vos orteils afin d’augmenter la phase d’étirement en position basse.
Ce mouvement stimule davantage le soléaire.
Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles profonds du dos.