Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Assis sur la machine.
    Réglez la hauteur du siège afin d’avoir les poignées au niveau de la poitrine.
    Ecartez les pieds de la largeur des épaules.
    Genoux à angle droit.
    Dos calé contre la machine.

  • Mouvement :

    Tendez les bras à l’horizontal.
    Flechissez les bras lors de la phase de retour.

  • Respiration :

    Expirez durant l’extension des bras.
    Inspirez durant la flexion des bras.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Anconé
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le mouvement vient des bras et des pectoraux.
    Concentrez vous sur vos épaules qui doivent rester basses durant l’exécution du mouvement.
    Le haut du dos est collé en continu à la machine.
    Si vous avez du mal à maintenir la tête collée au banc (par manque de souplesse), vous pouvez la décoller.
    Le but est de réaliser le nombre exact de répétitions et non une de plus.
    Le niveau avancé possède 2 répétitions de moins afin d’augmenter la charge.