Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Allongez vous sur un banc.
Pieds posés au sol et écartés de la largeur des épaules.
Genoux à angle droit.
Prenez une barre droite en écartant les mains de 10-15 centimètres l’une de l’autre environ.
Tendez les bras à la verticale, mains au niveau de la poitrine.
Fléchissez les bras en plaçant la barre au milieu du sternum.
Tendez les bras à la verticale.
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Long palmaire
Rond pronateur
Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Lors de la flexion, vos bras frôlent votre corps.
Lors de l’exécution du mouvement, si vous ressentez une tension au niveau de vos poignets, vous pouvez augmenter l’écartement de vos mains.
Ce mouvement renforce la partie sternale (interne) du grand pectoral.