Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous sur une chaise en ne plaçant uniquement que votre tête et le haut de votre dos.
    Pieds écartés de la largeur des épaules.
    Genoux à angle droit.
    Prenez une barre droite en écartant les mains de 10-15 centimètres l’une de l’autre environ.
    Tendez les bras à la verticale, mains au niveau de la poitrine.

  • Mouvement :

    Fléchissez les bras en plaçant la barre au milieu du sternum.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    Lors de la flexion, vos bras frôlent votre corps.
    Lors de l’exécution du mouvement, si vous ressentez une tension au niveau de vos poignets, vous pouvez augmenter l’écartement de vos mains.
    Ce mouvement renforce la partie sternale (interne) du grand pectoral.
    Contractez les fessiers afin de protéger vos lombaires.