Développé couché sur chaise avec barre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Allongez vous sur un banc ou une chaise au niveau du haut du dos et de la tête.
Ecartez les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans vos main en pronation une barre.
Bras tendus à la verticale.
Mouvement :

Fléchissez les bras en plaçant la barre au milieu du sternum.
Tendez les bras à la verticale.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Conseils :

Les coudes sont sous les mains lors de la flexion.
Le banc ou la chaise permettent de réaliser un mouvement de plus grande amplitude que si vous étiez au sol.
Le développé couché avec barre apporte une tension importante au niveau de l’épaule. Evitez de le réaliser trop fréquemment.
Contractez les fessiers pour protéger vos lombaires.