Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous sur une chaise au niveau du haut du dos et de la tête.
    Ecartez les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main en pronation un haltère.
    Bras tendus à la verticale.

  • Mouvement :

    Fléchissez les bras en plaçant les haltères de part et d’autre de la cage thoracique.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Les coudes sont sous les mains lors de la flexion.
    Maintenez les fessiers contractés afin de protéger vos lombaires.