Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous au centre de la poulie vis à vis.
    Placez un pied en avant et l’autre en arrière, genoux déverrouillés.
    Prenez dans chaque main une poulie haute, mains en pronation.
    Inclinez le buste à 45 degrés environ.
    Bras fléchis, mains au niveau de la poitrine.

  • Mouvement :

    Tendez les bras vers l’avant en direction du sol.
    Fléchissez les bras pour replacer les poulies au niveau des pectoraux.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    Verrouillez votre colonne vertébrale durant l’exécution du mouvement, celle ci doit rester immobile.
    Lors de la flexion, vous devez ressentir un étirement au niveau des muscles grands pectoraux.
    Pour augmenter l’intensité de contraction, vous pouvez croiser légèrement vos mains durant l’extension complète des bras.