Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez un banc incliné au centre des poulies.
    Prenez dans chaque main en pronation, une poulie basse.
    Allongez vous sur le banc incliné.
    Ecartez les pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
    Bras fléchis, mains au niveau de vos épaules.

  • Mouvement :

    Tendez les bras à la verticale en croisant les mains en fin de mouvement.
    Fléchissez les bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    Durant l’exécution du mouvement, vos coudes sont en permanence sous les mains.
    En position basse, vous devez ressentir un étirement au niveau des pectoraux.