Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Inclinez votre banc entre 30 et 45 degrés.
    Prenez une barre droite en écartant vos mains en pronation de 10 à 20 centimètres.
    Allongez vous sur le banc en écartant vos pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
    Tendez vos bras à la verticale.

  • Mouvement :

    Fléchissez vos bras en plaçant vos mains au niveau de la partie supérieure de vos pectoraux.
    Tendez les bras à la verticale pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    Si vous ressentez une tension au niveau de vos poignets, écartez un peu plus vos mains.
    Lors de la flexion, les bras frôlent votre corps.