Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Réglez la hauteur du siège afin d’avoir les poignées au niveau des épaules.
    Ecartez les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Prenez une poignée dans chaque main en pronation.

  • Mouvement :

    Extension complète des bras.
    Flexion des bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    Le développé incliné sur machine évite les déséquilibres durant l’exécution du mouvement.
    Votre tête reste collée en continu au banc.
    Vous devez ressentir un étirement des muscles pectoraux durant la flexion.