Ecarté couché sur banc aux poulies basses – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez un banc au centre des poulies basses.
Prenez dans chaque main une poignée.
Allongez vous sur le banc, fléchissez les jambes sans croiser vos pieds.
Ecartez vos bras de part et d’autre du corps, coudes déverrouillés, paumes de mains vers le plafond.
Mouvement :

Effectuez un quart de cercle vers le haut pour toucher vos mains au dessus de votre poitrine.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Expirez en resserant vos bras vers le plafond.
Inspirez durant la phase de retour.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Petit pectoral
Subscapulaire
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Scapulo humerale
Conseils :

En position basse, vous devez ressentir un étirement au niveau des muscles pectoraux.
Si vous manquez de stabilité, vous pouvez placer vos pieds au sol.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de transformer le mouvement d’écarté en mouvement de développé (flexion des coudes).