Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous au centre des poulies haites.
    Prenez dans chaque main une poignée.
    Placez un pied vers l’avant, l’autre en arrière, genoux déverrouillés.
    Inclinez le buste légèrement vers l’avant.
    Ecartez les bras de part et d’autre du corps, coudes déverrouillés.
    Vos paumes de mains regardent vers l’avant.

  • Mouvement :

    Effectuez une adduction horizontale des bras.
    Ecartez les bras pour revenir en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez en amenant les bras vers l’avant (adduction horizontale des bras).
    Inspirez en revenant en position initiale.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Rond pronateur
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Votre dos doit rester immobile durant l’exécution du mouvement.
    Lors de l’ouverture, vous devez ressentir un étirement au niveau du grand pectoral.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à coup avec le dos.
    Lors de l’exécution de l’exercice, les coudes restent déverrouillés et immobiles.