Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez un banc entre les poulies basses.
    Inclinez le dossier de 30 à 45 degrés.
    Prenez dans chaque main une poignée.
    Allongez vous sur le banc, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Ecartez les bras de part et d’autre du corps, coudes déverrouillés.

  • Mouvement :

    Effectuez un arc de cercle vers le haut.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez en resserant les bras.
    Inspirez en écartant les bras.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    En position basse, vous devez ressentir un étirement des muscles grands pectoraux.
    L’articulation du coude est immobile durant l’exécution du mouvement.
    Cet exercices stimule le faisceau sternal et claviculaire du grand pectoral.