Sexe : Homme | Type : Renforcemnt | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Homme | Type : Renforcemnt | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Placez vous face au sol, tendez les jambes en prenant appui sur un seul pied.
Mains écartées d’au moins la largeur des épaules.
Dos droit, cuisses dans le prolongement du buste.
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Grand dorsal
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Trapezes
Coude
Scapulo humerale
L’exercice effectué sur un seul pied diminue fortement la stabilité.
L’intensité étant augmenté, concentrez vous davantage sur l’alignement de votre corps.
En cas de fatigue, votre bassin risque de descendre lors de l’extension.