Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Placez vous en position de pompes.
    Jambes tendues, pieds serrés.
    Tendez les bras en écartant les mains de 10 à 30 centimètres l’une de l’autre.
    Vos mains sont en dessous de vos épaules.
    Dos droit dans le prolongement des cuisses.

  • Mouvement :

    Flexion de bras jusqu’à ce que votre nez frôle le sol.
    Extension complète des bras.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Grand dorsal
    Rond pronateur
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    En resserant les mains, vous augmentez l’intensité au niveau des triceps ainsi que sur le faisceau sternal du grand pectoral (partie interne).
    Lorsque les bras sont fléchis, les mains sont au niveau de la poitrine.
    Les coudes sont le long du corps lors de la flexion.
    Attention dans l’extension à ne pas cambrer le dos.