Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Placez vous face à un ballon en écartant les mains de chaque cotés de celui ci.
    Le buste est dans le prolongement des cuisses, bras tendus, pieds écartés de la largeur des épaules.
    Les mains sont au niveau des épaules.

  • Mouvement :

    Flexion des bras jusqu’à ce que votre poitrine frôle le ballon.
    Extension complète des bras.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur des doigts
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Grand dorsal
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Effectuez le mouvement lentement afin de ne pas cambrer.
    La ballon apporte une grande instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.