Pompes sur genoux avec mains sur Swissball – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous face à un ballon en positionnant les mains de part et d’autre de celui ci.
Placez vous sur les genoux écartés de la largeur du bassin.
Le buste est dans le prolongement des cuisses, bras tendus.
Mouvement :

Flexion des bras jusqu’à ce que votre poitrine frôle le ballon.
Extension complète des bras.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur des doigts
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Grand dorsal
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Effectuez le mouvement lentement afin de ne pas cambrer.
La ballon apporte une grande instabilité provoquant la contraction de muscles profonds et de la posture.