Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vos épaules et votre tête sur la chaise.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans vos mains une barre en pronation écartées de la largeur des épaules.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Mouvement :

    Antépulsion des bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
    Rétropulsion des bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Coraco brachial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Extenseur des doigts
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Petit pectoral
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    En position basse, placez la barre le plus loin possible afin de détendre les muscles profonds de la colonne vertébrale.
    Durant l’exécution du mouvement, les coudes restent déverrouillés et immobiles.
    La chaise permet de surélever votre corps permettant ainsi la contraction des muscles postérieurs du corps et d’augmenter l’amplitude du mouvement.