Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Placez vous à genoux face à la poulie haute.
    Prenez la poignée (ou une corde ou votre serviette) dans les mains.
    Fléchissez les bras et placez vos mains au sommet de votre crâne.

  • Mouvement :

    Arrondissez complètement votre colonne vertébrale.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez durant la flexion de buste.
    Inspirez en revenant en position initiale.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Pyramidal

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Droit femoral
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Moyen fessier
    Pectine
    Sartorius
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Le mouvement provient uniquement de la colonne vertébrale.
    La flexion s’effectue par la contraction de la sangle abdominale.
    Le bassin ainsi que les cuisses sont immobiles.
    Vos bras sont calés de part et d’autre de votre tête et immobiles.
    Il n’est pas utile de placer une charge trop importante car vous risqueriez d’utiliser la force de vos bras.