Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Placez vous face à la poulie haute.
    Pieds écartés de la largeur des épaules.
    Prenez dans vos mains la poignée (ou une corde, ou une serviette).
    Fléchissez légèrement les cuisses et inclinez le dos droit.
    Fléchissez vos bras et placez vos mains au sommet de votre crâne.

  • Mouvement :

    Arrondissez complètement votre colonne vertébrale.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez durant la flexion de buste.
    Inspirez en revenant en position initiale.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Pyramidal

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Droit femoral
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Moyen fessier
    Pectine
    Sartorius
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Pour plus d’efficacité, cambrez légèrement lors de la phase de retour.
    Le mouvement provient uniquement de la colonne vertébrale.
    La flexion s’effectue par la contraction de la sangle abdominale.
    Vos bras sont calés de part et d’autre de votre tête et immobiles.
    Il n’est pas utile de placer une charge trop importante car vous risqueriez d’utiliser la force de vos bras.