Gainage 1 pied mains serrées genoux fléchis – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous face au sol, écartez vos mains de 10 centimètres en dessous de votre cage thoracique.
Placez le pied droit sur le pied gauche.
Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Mouvement :

Tendez vos jambes afin de les placer dans le prolongement du dos.
Fléchissez ensuite uniquement vos genoux afin qu’ils frôlent le sol.
Maintenez la position 15 à 45 secondes.
Reposez les genoux au sol.
Respiration :

Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit de l’abdomen
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Grand fessier
Ilio costal
Moyen fessier
Transverse
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
En fléchissant vos genoux, vos cuisses ne participent que faiblement au maintient de votre bassin provoquant une contraction plus importante de la sangle abdominale.
Contractez vos fessiers pour stabiliser votre bassin et protéger vos lombaires.
Si une tension survient au niveau de vos lombaires, tendez les jambes et/ou repassez sur deux pieds.