Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous face au sol, écartez vos mains de 10 centimètres en dessous de votre cage thoracique.
    Placez le pied droit sur le pied gauche.
    Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

  • Mouvement :

    Tendez vos jambes afin de les placer dans le prolongement du dos.
    Maintenez la position 15 à 45 secondes.
    Reposez les genoux au sol.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Grand fessier
    Ilio costal
    Moyen fessier
    Transverse
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    En resserrant vos mains tout en étant sur un seul pied, vous diminuez votre équilibre provoquant une contraction plus importante de votre sangle abdominale.
    Contractez vos fessiers pour stabiliser votre bassin et protéger vos lombaires.
    Si une tension survient au niveau de vos lombaires, tendez les jambes et/ou repassez sur deux pieds.